[...] wiec tak cwicze juz reguralnie od 0,5 roku , wczesniej niestety udalo mi sie zebrac "brzuszek" , nie za bardzo to wyglada bo troszke tego jest , ale jest to sam tłuszczyk , jak moge sie tego najszybciej pozbyc , jakies rady i odzywki itd. wiecie o co chodzi, druga sprawa , chce sie dowiedziec jaka jest najlepsza odzywka na powera przed [...]
[...] co mam począć. Od ponad 3 miesięcy redukuję, mój trening aerobowy polega na biegu w terenie około 30 minut, 3 razy w tygodniu (są to inne dni, niż trening siłowy). Wiadomo jak to bieg w terenie, raz deszcz, raz upał, raz wiatr itd, itp. Wszystko było dobrze przez te 3 miesiące, aż nagle od około tygodnia (dzisiaj liczę jako trzeci trening [...]
[...] walki, baseny i inne grupowe aktywności jest w obecnej sytuacji bezpieczne? Czy nie lepiej przenieść się do działu Trening w domu? Ja sam tak własnie trenuje więc nie wiem jak obecnie wygląda sytuacja w obiektach sportowych. Obserwujecie spadek frekwencji? czy wasze siłownie podejmują jakieś środki bezpieczeństwa? Ciekaw jestem co o tym [...]
[...] na suwnicy Smitha, zwykłym rusztowaniu ze sztangą lub nawet w domu, leżąc pod stołem. Każda rura się nada :) Im nogi wyżej tym trudniej. Bardzo to fajnie wygląda, zwłaszcza jak ktoś nie daje rady się podciągnąć na drążku więcej niż kilka razy. Tutaj pracują wszystkie mięśnie które przy podciąganiu, tylko mają ciut łatwiej. Może być ciekawa [...]
Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) . Ćwiczenia około godziny 16:00 Moje zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem następująco : BMR:1668 kcal NEAT:400 kcal Suma: 2068 kcal 3*60*8kcal+3*40*9 kcal= 2520 kcal 2520/7= 360 kcal 2068+360=2428 kcal I 10% z tego 242,8 kcal SUMA: 2428+242,8=2671 kcal [...]
cześć!! Zarejestrowałem się na forum ponieważ chcę kupić jakieś odżywki i jak się w to zaczytałem to od natłoku informacji wychodzi na to że wszystko działa na nic i na wszystko ! Interesowały mnie takie suplementy jak Hmb, kreatyna, glutaminy i odżywki białkowe. O HMB najpierw na aukcjach w necie dowiedziałem się że to "cudowny śroek, bez [...]
[...] czyli okolo 7 mieisiecy chodze na silownie czesto i regularnie w celu nabrania siły no i oczywiscie zeby przybrac troch na masie. Od przyszlego roku chce zapisac sie na jakies SW. Pytanie tylko jakie? Dlugo myslalem nad KM ale sam juz nie wiem czy nie jest ona przereklamowana. Rozmawialem z kumplem i mowil, ze sparingów nie ocenia najlepiej [...]
[...] z siłownią - w związku z tym mam parę pytań. Na początek o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Tutaj nakreślona przeze mnie dieta: Do całości oczywiście dodaję jeszcze jakieś random warzywa i owoce + omega3. W dni nietreningowe chciałem przenieść wpc do śniadania zamiast jajek. Teraz pytania: 1. Jak to wg Was wygląda? 2. Do tej pory jadłem [...]
[...] tygodni chodzę na siłownie i mam takie pytanko.Tak ogólnie to przy wzroście 168 waże 70 kg,Niby moje BMI jest w porządku ale mam koło ratunkowe na brzuchu.Wszędzie wygląda jak cię moge ale ta opona.Po prostu nie nawidzę jej.Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać żeby pozbyć się tego dziadostwa i jeszcze zasadnicze pytanie dlaczego nie umiem [...]
witam otóż mam taki problem,że od jakiś 2 lat mam czarne kropki przed oczami ( nie sa to mety,chodz czasem je miewam) wyglada to tak jak by wlaczyć nie działający program w telewizorze, ktory "śniezy" początkowo widziałem to tylko jak zamykałem oczy lub patrzyłem w niebo,teraz widzę je wszędzie gdzie patrze. może to byc wina tego że dużo siedze [...]
Witam mam pewien problem, mianowicie mam taki zestaw odżywek i nie wiem jak go brać co przed treningiem co po treningu, co rano itp. Bcaa Olimp, kreatyna Olipm, odzywka białkowa zakupiona wczesniej i jeszcze duzo zostało, odzywka typowo weglowodanowa Gain Bolic6000 Olimp, i jeszcze mam Nitrobolon II. Moj plan tygodnia wyglada tak: Poniedziałek: [...]
[...] wygląda tak że spędzam 4 razy w tygodniu po 9-11 godzin w szkole (najczęściej od 7 do 16/17). Z racji tego że jestem początkujący, a chce przymasowac nie mam pomysłu jak rozplanować sobie jedzenie. Nie chce nosić plecaka wypchanego kanapkami. Myślałem nad tym żeby zrobić sobie kilka bułek z serem i szynką do tego jakieś warzywko, białko [...]
Tak wygląda ta ławeczka. Cena będzie zależała od materiału. Minimalna cena powinna wynosić 90zł. Pisać tu, jak ktoś chce kupić. ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
[...] wyciskanie sprzed głowy styl motylkowy sztangielkami powyżej przedstawiłem swój dwudniowy plan treningowy na masę. i tu moje pytanie . czy ogarnąć wszystkie partie tak jak wyżej napisałem w 2 dni czy lepiej rozłożyć wszystko na 4 dni ? Jeślichodzi o ćwiczenia/trening to mogę ćwiczyć co 2 dni ze względu na pracę. wygląda to mniej więcej tak [...]
[...] nad tym czy stosować dietę na masę czy redukcję. W ciągu ok 2 tyg powinienem już skompletować siłownię więc muszę wsiąść się za ułożenie diety a podstawą jest wiedzieć jaka ona musi być. Sądzę że jestem endo szybo łapie tłuszcz. Chodź i tak nie do końca mi to pasuje bo łapy mam dość chude i długą szyję. Ogółem mam zatłuszczony brzuch i co [...]
Witam wszystkich formowiczow mam pytanie odnoszace sie do mojego treningu na klate chcialbym uzyskac jakies dobre rady od doswiadczonych i obeznanych w tym temacie ludzi.Cwicze juz 8 miesiecy wiem ze to nie duzo ale jekby nie bylo to jest... mam maly problem z klata mianowicie waze 83 kg wzrost 177cm wyciskam 95 kg ale jak na to co wyciskam to mam [...]
[...] ćwiczeń, bo nie mam pojęcia czy mam poprawić dół, środek czy górę… na czym powinienem się najbardziej skupić. W dodatku są nie równe, lewa pierś jest niżej niż prawa. Z góry jak spojrzę to w jednym sutka widzę w drugim nie. Wiem ze muszę sporo zrzucić, natomiast ten cały tłuszcz który mam to głównie odkłada się w piersiach. Codziennie mam jakąś [...]
Siemka.Wlasnie zobaczylem,ze jest nowy Xpand(przynajmniej ja takiego jeszcze niewidzialem-jak jest juz taki to sorry) W sklepach jeszcze niema w USA(znaczy sie w 1 jest) Na stronie Dymatize tez go jeszcze niemaja Po skladzie wyglada za***iscie ,dodane 2 nowe formy kreatyny(loncznie 4,5 grama) i 3 nowe formy argininy(loncznie 3,5grama) + dodatkowo [...]
